--- title: Wie fördere ich als LKW-Fahrer meine Gesundheit? description: "Rückenschmerzen und andere körperliche Beschwerden gehören leider für viele\n LKW-Fahrer zum Alltag. Wie Du es schaffst, deine Gesundheit zu verbessern und\n die Beschwerden zu bekämpfen, erfährst du hier unkompliziert und praktisch.\n Mit einigen Tipps und Ratschlägen wollen wir den Alltag unserer LKW-Fahrer ein\n wenig verbessern." image: https://jobmatch.me/hubfs/pexels-photo-1573823.jpeg --- **Menu** Open main menu Close main menu - Login - [Geschäftskunden Login](https://app.jobmatch.me/de/apps/company-dashboard/) - [Arbeitnehmer Login](https://www.jobmatch.me/de/login/) - [Für Jobsuchende](https://jobmatch.me/de/) - [Für Arbeitgeber](https://jobmatch.me/de/arbeitgeber/) [![JOBMATCH.ME](https://jobmatch.me/hubfs/JMM-Logo_S_2.png)](https://jobmatch.me/) - [Für Jobsuchende](https://jobmatch.me/de/) - [Für Arbeitgeber](https://jobmatch.me/de/arbeitgeber/) - [Über uns](https://jobmatch.me/de/faqs/) - [Geschäftskunden Login](https://app.jobmatch.me/de/apps/company-dashboard/) - [Arbeitnehmer Login](https://www.jobmatch.me/de/login/) [JOBMATCH.ME Blog](https://jobmatch.me/blog) [Arbeitnehmer Truck](https://jobmatch.me/blog/tag/arbeitnehmer-truck) # Wie fördere ich als LKW-Fahrer meine Gesundheit? ![Michael Sassmannshausen](https://jobmatch.me/hs-fs/hubfs/Michael_Sigantur_rund.png?width=150&name=Michael_Sigantur_rund.png) #### *“Rückenschmerzen und andere körperliche Beschwerden gehören leider für viele LKW-Fahrer zum Alltag. Wie Du es schaffst, deine Gesundheit zu verbessern und die Beschwerden zu bekämpfen, erfährst du hier unkompliziert und praktisch. Mit einigen Tipps und Ratschlägen wollen wir den Alltag unserer LKW-Fahrer ein wenig verbessern.“* [Michael Sassmannshausen](https://jobmatch.me/blog/author/michael-sassmannshausen) [Share this blog post on Facebook](http://www.facebook.com/share.php?u=https://jobmatch.me/blog/arbeitnehmer/logistik/gesundheit-am-steuer/) [Share this blog post on LinkedIn](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://jobmatch.me/blog/arbeitnehmer/logistik/gesundheit-am-steuer/) ![Wie fördere ich als LKW-Fahrer meine Gesundheit?](https://jobmatch.me/hs-fs/hubfs/pexels-photo-1573823.jpeg?width=1128&name=pexels-photo-1573823.jpeg) **Rückenschmerzen und andere körperliche Beschwerden gehören für viele LKW-Fahrer zum Alltag. Warum dies so ist und vor allem wie man seine Gesundheit verbessern und dadurch Schmerzen verhindern kann, erfährst Du in diesem Artikel. Mit praktischen Tipps und Ratschlägen wollen wir unseren LKW-Fahrern dabei helfen, unbeschwerter den Alltag zu meistern.** ### Warum habe ich Rückenschmerzen? Die langen Fahrten und die \*\*unnatürliche Haltung\*\* beim Fahren macht fast jedem zu schaffen, der viel Zeit auf der Autobahn verbringt, so natürlich insbesondere \*\*LKW-Fahrern\*\*. Wieso es von immenser Wichtigkeit ist, sich um seine Gesundheit zu sorgen und wie genau Du schon Heute damit anfangen kannst, deine Gesundheit nachhaltig zu verbessern, erfährst Du hier. [![rueckenschmerzen](https://jobmatch.me/hubfs/rueckenschmerzen.png)](https://jobmatch.me/hubfs/rueckenschmerzen.png) #### Wie gesund sind LKW-Fahrer? Der durchschnittliche Kraftfahrer in Deutschland ist 1.80m groß, 44 Jahre alt und etwa 95kg schwer. Fast die Hälfte aller Fahrer klage über **akute Beschwerden**. So gaben 41% an, sie hätten **Rückenbeschwerden**, 22% **Übergewicht**, 14% leiden unter **Gelenkbeschwerden** und 13% unter typischen **Stresssymptomen**. Dies sind erschreckend hohe Zahlen, die Grund zur Sorge geben. Um diese Zahlen zu senken, sollten nicht nur die Fahrer aktiv werden, sondern auch die **Arbeitgeber** sich Gedanken machen, wie sie die Gesundheit ihrer Fahrer, beispielsweise durch spezifische Schulungen, besser fördern können. Besonders angesichts des **Fahrermangels** gewinnt die Gesundheit der Fahrer aus Sicht der Arbeitgeber an Wichtigkeit, da eine Neueinstellung sich immer schwieriger gestaltet. ### Warum ist die Gesundheit von LKW-Fahrern besonders gefährdet? Langes **sitzen** und eine schlechte **Haltung** während des Fahrens führen vor allem im Rücken schnell zu Verspannungen. Aus Verspannungen werden dann akute Nacken- und Rückenschmerzen, die ohne die richtige **Behandlung** chronische Veränderungen des Skelett- und Muskelapparates zur Folge haben können. [![lkw in reihe](https://jobmatch.me/hubfs/lkw-in-reihe.jpeg)](https://jobmatch.me/hubfs/lkw-in-reihe.jpeg) #### Die Be- und Entladung des LKW als Gesundheitsrisiko Des Weiteren führt **Bewegungsmangel** zur Verkümmerung der Rücken- und Bauchmuskulatur, die wiederum bei schwerem Tragen und Heben so stark beansprucht wird, dass schwerwiegende gesundheitliche Probleme die Folge sein können. Dies wirft Licht auf ein weiteres Problem, nämlich das **Be- und Entladen** des LKW durch den Fahrer. Laut einem neuen Bericht des BAG müssen **90,9 Prozent** der vom BAG befragten Kraftfahrer ihr Fahrzeug selbst entladen – und das, obwohl sie vertraglich dafür nicht immer zuständig sind. #### Diese Beschwerden sind typisch für LKW-Fahrer Weitere typische Beschwerden von LKW-Fahrern sind **Venenprobleme**, **Hämorrhoiden**, **Bluthochdruck** oder auch Stoffwechselerkrankung wie **Diabetes**. Sobald es so weit ist, hilft nur noch medizinische Therapie. Um es jedoch gar nicht erst soweit kommen zu lassen, muss jeder Fahrer präventiv handeln und sich bewusst um seine Gesundheit kümmern. Einfach umsetzbare Tricks und Angewohnheiten findest Du in diesem Artikel. #### Weniger Stress im Alltag als LKW-Fahrer? Leidest Du unter **Stress im Alltag**? Dann schaue bei unserem Artikel zum Thema Bewältigung von Stress als LKW-Fahrer vorbei: [**Stress im Alltag**](https://www.jobmatch.me/blog/arbeitnehmer/logistik/stress-als-taeglicher-begleiter-so-bewaeltigen-lkw-fahrer-ihren-alltag) [![arztkoffer](https://jobmatch.me/hubfs/arztkoffer.jpg)](https://jobmatch.me/hubfs/arztkoffer.jpg) ### Was kann Ich als LKW-Fahrer gegen Rückenschmerzen tun? Schon **Kleinigkeiten** zu verändern oder kleine Helfer in den Alltag zu integrieren, kann, besonders auf lange Sicht, einen sehr **großen Unterschied** für Jeden machen. #### Massage als Hilfe gegen Rückenschmerzen Merkt man im Rücken und Nacken **Verspannungen** durch leichte Schmerzen oder Unbeweglichkeit, sind **Massagen** eine wirksames Mittel. Verhärtete Muskeln schmerzen nicht nur, sie drücken auf die Gelenke, führen zu Fehlstellungen, schränken die **Beweglichkeit** ein, verhindern die **Durchblutung** und reduzieren den **Stoffwechsel**, was über längere Zeit sogar zu Gelenkkrankheiten wie Arthrose führen kann. Massagen können die Durchblutung der Muskulatur verbessern, das Nervensystem beruhigen und somit Verspannungen lösen. Wir empfehlen Dir zwei Möglichkeiten: Eine **Massageauflage** für den Autositz, die es schon preisgünstig zu erwerben gibt, oder eine **Faszienrolle**, die man in der Pause benutzen kann. Dieser liegt stets eine Anleitung bei, auf der diverse Übungen zur Lösung der Verspannungen vorgeschlagen werden. Hier ein guter Test von Massagematten, damit auch Du schon bald diesen Alltagshelfer benutzen kannst: [https://www.massagemattentest.com](https://www.massagemattentest.com) [![massage](https://jobmatch.me/hubfs/massage.jpg)](https://jobmatch.me/hubfs/massage.jpg) #### Wie kann ich Rückenschmerzen vorbeugen? Besser ist es natürlich, es gar nicht erst zu Verspannungen oder anderen Beschwerden kommen zu lassen. Die beiden wichtigsten Faktoren, die dabei zu Beachten sind, lauten: **Bewegung und Ernährung**. **Dehn- und Fitnessübungen** in den Pausen zur Kompensation der langen Sitzperioden sind nicht nur langfristig gut für die Gesundheit, sondern versorgen Dich auch kurzfristig mit neuer **Energie** für die Weiterfahrt. An manchen Rastplätzen gibt es sogar Trimm-Dich-Stationen, wie auf der A4 bei Jülich. Die besten Raststätten in Deutschland, haben wir für euch in diesem Artikel zusammengefasst: [**Die besten Raststätten 2019**](https://www.jobmatch.me/blog/arbeitnehmer/logistik/Die-besten-Raststaetten-2019/) Da Betriebe leider in der Regel noch nicht so weit denken, ihre Fahrer entsprechend mit Informationen zu versorgen, muss der Fahrer noch selbst recherchieren. Sehr empfehlen können wir dafür diverse YouTube Videos, wie zum Beispiel von Sascha Huber, der in vielfältigen Videos Möglichkeiten zur Verbesserung Deiner Fitness darstellt. ### Gute Ernährung für Lkw-Fahrer? Wie jeder weiß, ist die Ernährung das A und O eines gesunden **Körpers** und **Geistes**. Viele Fahrer entwickeln schlechte **Essgewohnheiten** und nehmen so am Tag mehr Kalorien zu sich, als sie verbrauchen, was zur Gewichtszunahme führt. Besonders **Kohlenhydrate** und **Fette** werden oft im Überfluss aufgenommen, beispielsweise durch die klassische Currywurst mit Pommes an der Raststätte. Jedes überflüssige Kilo belastet zusätzlich die Wirbelsäule und schadet der Gesundheit. Dabei ist es gar nicht so schwer, die Kilos purzeln zu lassen oder das Gewicht zu halten. Klar, das Angebot an den Raststätten ist verlockend, aber wie Du schon mit kleinen Tricks und Umstellungen einen großen Unterschied bewirken kannst, erfährst du hier. [![gemuese](https://jobmatch.me/hubfs/gemuese.jpg)](https://jobmatch.me/hubfs/gemuese.jpg) #### Gesunde Ernährung an der Raststätte? An Raststätten gibt es in der Regel gesündere **Alternativen**, auf die man zurückgreifen kann, wie zum Beispiel Salate. Auch bei Fast Food Ketten wie **McDonalds** oder **BurgerKing** gibt es Möglichkeiten, die Kalorien in Grenzen zu halten. Zum Beispiel durch einen Wrap, einen Salat als Beilage und kalorienfreie Getränke. Wenn Du statt einer großen Pommes und einer Cola, einen Salat und ein Wasser zum Burger nimmst, sparst du ganze **606 kcal**. Das lohnt sich! Noch besser ist es natürlich, sich eigenes Essen vorzubereiten und dies in der Mikrowelle an der Raststätte aufzuwärmen. Mit ein wenig Geschick ist dies nicht nur gesünder, sondern auch deutlich leckerer als vieles Raststättenessen. Eine weitere Möglichkeit seine **Kalorienbilanz** aufzubessern, ist der Tausch von ungesunden Snacks wie Chips oder Schokolade gegen frisches Obst und Gemüse, Nüsse oder auch zuckerfreie Müsliriegel. #### Getränke als Kalorienfalle Ein großer Teil der Ernährung ist natürlich auch das Trinken und auch dabei ist es einfach viele Kalorien einzusparen. Es ist wichtig, am Tag genug **Wasser** zu trinken. Mindestens 1,5 Liter und bei stärkerer Belastung oder höherer Temperaturen noch mehr. Denn viel Flüssigkeit sorgt für eine geregelte **Verdauung**, befreit den Körper von **Schadstoffen** und vermindert das Auftreten von **Kopfschmerzen**. Wichtig ist jedoch darauf zu achten, so wenig Kalorien wie möglich durch Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Am besten komplett auf Softdrinks verzichten und diese zum Beispiel durch Tees ersetzen. Auch Smoothies und Direktsäfte können mal getrunken werden, diese schmecken nicht nur gut, sondern liefern dem Körper auch noch wichtige **Vitamine**. #### Es muss nicht immer der Salat sein Und falls man keine Lust hat, immer auf die leckere **Currywurst** oder das **Schnitzel** zu verzichten, kann man auch einfach seine Aktivität erhöhen. Wer sich mehr bewegt, verbrennt mehr Kalorien und kann dementsprechend auch mehr Kalorien zu sich nehmen, ohne zuzunehmen. Ab und zu ein wenig Fast Food kann man sich natürlich auch mal **gönnen**. Durch viel Bewegung und eine ausgewogene Ernährung kann jeder gesundheitlichen Problemen vorbeugen. Auch wenn es als LKW-Fahrer schwieriger ist als in vielen anderen Berufen, ist es machbar und letztendlich will doch jeder **gesund** sein, oder? [![wasser trinken](https://jobmatch.me/hubfs/wasser-trinken.jpg)](https://jobmatch.me/hubfs/wasser-trinken.jpg) ### Gesund und glücklich Am Ende des Tages will man natürlich nicht nur gesund, sondern auch zufrieden mit seinem **Job** sein, denn nur Gesundheit allein macht Dich nicht **glücklich**. Falls Du auf der Suche nach einem neuen Job bist, Du zum Beispiel vom Fern- in den Nahverkehr wechseln möchtest, dann registriere Dich noch heute auf [**JOBMATCH.ME**](https://www.jobmatch.me/de/) und tu dir selbst etwas Gutes! [![loewenzahn](https://jobmatch.me/hubfs/loewenzahn.jpg)](https://jobmatch.me/hubfs/loewenzahn.jpg) ### Tipps für die Gesundheit **Tipp:** Ein großes Glas Wasser vor dem Essen füllt den Magen und verringert so das Hungergefühl. **Tipp:** Krankenkassen bieten ihren Versicherten die Möglichkeit, kostenfrei an Gesundheitsangeboten teilzunehmen, die sich auf die Bereiche Bewegung, Ernährung und Entspannung konzentrieren. Einfach mal nachfragen! **Tipp:** Berechne deinen individuellen Kalorienverbrauch, ganz einfach hier: [www.fitforfun.de/abnehmen/schlankmacher/energiebedarsrechner-wie-viel-energie-brauche-ich*aid*8623.html](https://jobmatch.me/blog/arbeitnehmer/logistik/gesundheit-am-steuer/www.fitforfun.de/abnehmen/schlankmacher/energiebedarsrechner-wie-viel-energie-brauche-ich_aid_8623.html) --- Quellen: [www.sifa-sibe.de](https://jobmatch.me/blog/arbeitnehmer/logistik/gesundheit-am-steuer/www.sifa-sibe.de) [www.eurotransport.de](https://jobmatch.me/blog/arbeitnehmer/logistik/gesundheit-am-steuer/www.eurotransport.de) [www.verkehrsrundschau.de](https://jobmatch.me/blog/arbeitnehmer/logistik/gesundheit-am-steuer/www.verkehrsrundschau.de) [www.arbeitsschutz-portal.de](https://jobmatch.me/blog/arbeitnehmer/logistik/gesundheit-am-steuer/www.arbeitsschutz-portal.de) Quelle Bild: [https://pixabay.com](https://pixabay.com) ### Andere aktuelle Nachrichten zum Thema: - [LKW-Fahrer Gehaltswünsche August 2026: Marktanalyse & Juli-Vergleich](https://jobmatch.me/blog/lkw-fahrer-gehaltswuensche-august-2026-vergleich-juli) - [Unterschrieben und nie erschienen: Wie Speditionen das Ghosting von Lkw-Fahrern stoppen](https://jobmatch.me/blog/lkw-fahrer-erscheint-nicht-arbeitsantritt-ghosting-ausreden) - [Nachtfahrt statt Tagesstau: Warum immer mehr Lkw-Fahrer nachts fahren wollen](https://jobmatch.me/blog/lkw-fahrer-nachtarbeit-vorteile-nachtzuschlag-spedition) - [KI im Büro: Wie Speditionen 2026 Stunden im Dispo-Alltag sparen](https://jobmatch.me/blog/ki-im-buero-spedition-disposition-automatisierung) - [LKW-Fahrer Gehaltswünsche September 2026: Markt stabil bei 3.363 €](https://jobmatch.me/blog/lkw-fahrer-gehaltswuensche-september-2026-vergleich-august) ![Michael Sassmannshausen](https://jobmatch.me/hs-fs/hubfs/Michael_Sigantur_rund.png?width=150&name=Michael_Sigantur_rund.png) #### Michael Sassmannshausen [Follow me on LinkedIn](https://www.linkedin.com/in/michaelschroeder2/) Michael Sassmannshausen, seit über einem Jahr bei JobMatch als Head of People & Culture und als Head of Marketing tätig. Verantwortlich für die Themen Recruiting, Employer Branding, People, Culture und alle Marketing Themen. ### Verwandte Artikel [![World of Heroes App](https://jobmatch.me/hs-fs/hubfs/woh-titelbild.png?width=500&name=woh-titelbild.png)](https://jobmatch.me/blog/arbeitnehmer/logistik/die-world-of-heroes-app-diese-funktionen-helfen-lkw-fahrern-im-alltag/) ### [Die World of Heroes App - Diese Funktionen helfen LKW-Fahrern im Alltag](https://jobmatch.me/blog/arbeitnehmer/logistik/die-world-of-heroes-app-diese-funktionen-helfen-lkw-fahrern-im-alltag/) **Diese App soll Deinen Alltag als LKW-Fahrer erleichtern! 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Ob im Nah- oder Fernverkehr, jeden Tag passieren Unfälle die hätten...** Suchst du besseren Job? Hier die besten #### Für Arbeitnehmer ##### Kostenlos registrieren und deinen neuen Job finden - [Als LKW Fahrer registrieren](https://www.jobmatch.me/de/jobs/logistik/suche/) - [Als Disponent registrieren](https://www.jobmatch.me/de/jobs/logistik/suche/) - [Für Gastronomie und Lieferdienst registrieren](https://www.jobmatch.me/de/jobs/service-gastro/suche/) - [Alle Jobs](https://www.jobmatch.me/de/jobs/all/suche/) ##### Jobs ohne Registrierung ansehen - [Alle Jobangebote](https://www.jobmatch.me/de/stellenangebote/) - [Jobs für LKW Fahrer](https://www.jobmatch.me/de/stellenangebote/logistik-transport/) - [Jobs als Disponent](https://www.jobmatch.me/de/stellenangebote/disponenten/) - [Jobs in Gastronomie und Lieferdienst](https://www.jobmatch.me/de/stellenangebote/gastro/) ##### Magazin - [Für LKW Fahrer und Disponenten](https://jobmatch.me/blog/tag/arbeitnehmer-truck) - [Für Gastropersonal](https://jobmatch.me/blog/tag/arbeitnehmer-gastro-service) #### Für Unternehmen ##### Personal finden - [Arbeitgeber Informationen](https://jobmatch.me/de/arbeitgeber/) ##### Business Magazin - [Logistik](https://jobmatch.me/blog/tag/arbeitgeber-logistik) - [Für Gastro Arbeitgeber](https://jobmatch.me/blog/tag/arbeitgeber-gastro-service) #### Über uns ##### JobMatch - [Arbeiten bei uns](https://jobmatch.me/de/karriere/bei/jmm) - [Presseportal](https://jobmatch.me/de/presse/) - [Impressum](https://jobmatch.me/de/impressum/) - [Nutzungsbedingungen](https://jobmatch.me/de/nutzungsbedingungen/) - [Datenschutz](https://jobmatch.me/de/datenschutz/) ##### News - [JobMatch Blog](https://jobmatch.me/blog) ##### FAQ / Häufige Fragen - [Wie funktioniert JobMatch für Jobsuchende?](https://jobmatch.me/de-de/arbeitnehmer/haeufige-fragen-von-jobsuchenden-zu-jobmatchme/) - [Wie funktioniert JobMatch für Arbeitgeber?](https://jobmatch.me/de-de/arbeitgeber/haeufige-fragen-zu-jobmatchme/) #### Kontakt ##### JobMatchMe GmbH - Zirkusweg 2 - 20359 Hamburg, Deutschland - [+49 40 87408088](tel:+49%2040%2087408088) - 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